SEMANA 7 31/10/11
L- SWIM 1800m
400 (250C+100E+50B) + 2x (4x50PC (en 4pos**)) 6x150/10’’ (100mod
/ 50suave) +100 suaves
M-RUN 15’ ej. Fuerza (piernas y abdominales) 15’ cal + 15’150 +
10x1’175/150’ +15’ suaves
X-SWIM 1800m
400 (200C+200X(50M*+50E+50B+50C)) 2x(200CE***+200X) 400C pull(75br+25PC)
+200SUA
J- 5’abd +
15’prog + 15’150 + 10’160+ 5’170 + 1’180 + 5’160 +1’180 +10’ suaves
V- RUN Descanso o 50' suaves.
S- BIKE 2h con
ritmo suave-moderado alternando cadencies de 80-85 con 95-100.
SWIM
1600m
400(100C+100X) 4X50prog 300TEC
en PM+ 5x150C/20’’ (50 resp dcha, 50 izda y 50 c/3br ) +100SUA
D- DESCANSO
