Semana 14-Remate de burra

El objetivo de esta semana era meter volumen de bicicleta, ya que la semana anterior por culpa del 10k H20 tuvimos q quitar algo. La semana quedo así:
-LUNES- 3300m agua, con 7x50AI c/1'10+3x500+7x50AI
Por la tarde 2h de bici.
-MARTES 2850 agua
-MIERCOLES-+ agua con series rápidas de 100 y 50
-JUEVES 1º TRANSICIÓN 85' con manolito(45km) de bici (villavieja+nacional+xilxes) + 2x3k, el primero a 3'50/km y el 2º progresivo, empezando a 4'10 y acabando a 3'35
-VIERNES 3800 de agua + 100' de bici x la tarde.
-SABADO- 4h de bici, 120km, media x encima de 30, de los mejores entrenos que he hecho en bici. En el blog de ruben se puede ver la etapa.
-DOMINGO- 0 patatero... la idea era haber hecho alguna sesión para recuperar xo el cuerpo me pedia sofa!!!
Bueno aqui os dejo el arma del delito. Torraeta y botellón bueno!!

Semana 13- 10km H20

Semana de descarga, gracias a que he empezado a currar, y creo q me va a venir bien.
-LUNES Nadar 3300m con bloque 3x (100tec+ 3x200)/1'
-MARTES Nadar 2300 m + Carrera 7x1000/1' (entre3'28-32)
-MIERCOLES 2h30' de bici, con eslida y marianet
-JUEVES Carrera 1h15' con 20x 1'/1'
-VIERNES Nadar 3800 con 12x100/10'' c/1'40, bici 2h que se apreto más de lo que se debia.
-SABADO Nadar 800, en principio eran 2000 xo me olvide las gafas y .... mejor descansar para el dia siguiente.
-DOMINGO- 10K en castellón, el objetivo era mejorar la marca de almazora (36'56), y tras las series del martes pense que era bastante asequible. Todos los kms a 3'36-37 a excepción del 1º (3'24) y el 4º (3'45). Al final 36'03 y con la sensación de que aun se puede mejorar...
Ahi queda eso...

¿Tienes algún reto?

De sobras es sabido por todos los múltiples beneficios que conlleva la actividad física y deportiva. Si deseas prepararte al máximo para alguna prueba exigente (triatlón corta o larga distancia, duatlones, carreras populares y maratones, travesías, marchas ciclistas...; ) o simplemente preparar tu cuerpo para "la prueba de tu vida" (que no es poco) puede que necesites a alguien que te planifique y oriente tu entrenamiento.

¿Necesitáis ayuda?

Una misma carga de entrenamiento, si es correctamente distribuida y respeta los principios del entrenamiento, produce unas mejores adaptaciones.

La individualización de tu entrenamiento es un elemento importantísimo, piensa que cada persona necesitamos una carga concreta, pero en función del momento es distinta también. Las típicas planificaciones que podemos encontrar en internet, libros y revistas son adecuadas siempre que las tomemos tal y como son; como ideas, consejo o ejemplos, pero que nunca deberemos seguir a rajatabla. Un entrenamiento debería ser revisado continuamente.

Los diferentes servicios que podría prestarte son:

-Planificación de la temporada con tus competiciones principales, complementado con un trabajo de fuerza en seco.

-Establecimiento de tus ritmos de entrenamiento.

-Estrategias para la prevención de lesiones.

-Recomendaciones sobre nutrición deportiva.

-Encontrar la actividad que mejor se adapte tu estilo de vida.

Contactar a través de: davidfus@gmail.com