Valoración y Análisis Cuantitativo Ruben. 1ª Parte

Cronología:

-Debuta en triatlón en Burriana 2009.

-Durante el curso, 2009/10 el trabajo de piscina se limita a la asistencia a “cursillos” y a diferentes sesiones por libre.

- Durante el curso 2010/11, se inicia un grupo de entrenamiento de 4-5 triatletas del trilavall con un entrenamiento específico para un triatleta “hipotético”. A los 3 meses, se decide modificar el rumbo, dirigiendo las cargas a un triatleta en concreto para dotar de sentido al entrenamiento  (a partir de ahora las cargas se dirigen a Rubén) . En este momento se realiza un 1º análisis cuantitativo (01/04/11). Con los datos obtenidos ya realice una entrada (pulsa aquí).

-A los dos meses, volvemos a realizar un análisis, cuantitativo, para valorar el progreso con cargas individualizadas. También realizamos una 1º grabación que nos permite comprobar la “calidad”, análisis cualitativo (pulsa aquí para verlo). A partir de aquí los entrenamientos se pudieron dirigir a un triatleta que tenia “Xs” fallos y con unos ritmos de entrenamiento concretos también.

-Tras pasar toda la temporada, en octubre-noviembre, hemos realizado una grabación para valorar si las mejoras técnicas se han producido y valorar. Hemos mejorado por mejora técnica y/o condición física. (Pendiente colgar)

Evolución de los análisis cuantitativos:

Antes de iniciarme en el análisis me gustaría decir que este análisis se reduce a una progresión de 2 meses. Si hiciéramos un análisis a fecha de hoy las mejoras serian superiores (pero “El Rubén” me mata si le meto un test ahora!!)

En análisis consiste en nadar la mayor distancia posible durante 30’. Durante la prueba se evalúan la frecuencia de ciclo y la longitud de ciclo, para así al final razonar si los resultados son fiables.

	01/04/2011	07/06/2011
DISTAN	1650	1800
TIEMPO	1806,4	1779,2
Vel	0,9134	1,01169065
cic/seg	0,44	0,50255933
cic/min	26,5	30,1535598
LC	2,06	2,01307704
t100	109,48106	98,8444444

En tan poco tiempo la mejora es “exagerada”. Un aspecto externo pudo influir, y es que el segundo análisis fue realizado con otro nadador, pero nunca a “rebufo”; y podría haber influido en el aspecto motivacional (vamos si se pico…) (En la 2ª prueba también le achuche un poco más y que se apretará más).

En el mismo tiempo, es capaz de nadar 150m más.

El ritmo de nado a nivel de umbral se mejoró más de 10’’/100m…

El elemento que mejor define la técnica de un nadador es la longitud de ciclo, respecto a la primera prueba disminuye ligeramente; pero esto es normal ya que por otro lado hemos conseguido aumentar la frecuencia de ciclo de 26-30 (otra barbaridad!!!)

*Yo, tras 6 meses de entrenamiento, conseguí mejorar mi frecuencia 0.3 cic/min y ya lo considero significativo, pues imagínate 4…

Próximos objetivos “cuantitativos”:

-Hemos de seguir aumentando la frecuencia de ciclo y evitar por tanto el famoso “punto muerto del triatleta” que nos hace decelerar. La frecuencia de ciclo podría aumentarse de forma razonable hasta los 33-36 ciclos por minuto, por lo que de momento el margen de mejora el bastante grande.

-A la vez deberemos seguir trabajando aspectos técnicos para intentar que no disminuya la “buena” longitud de ciclo alcanzada. A pesar de que 2m es una buena cifra puede resultar engañosa, ya que en el momento que aumentemos la frecuencia puede que la longitud se reduzca. Por eso será importante los entrenamientos teniendo en cuenta los ritmos y frecuencias (entrenamientos de contar brazadas).

Conclusión:

A falta del prometido análisis técnico, los datos cuantitativos muestran una evolución muy buena y con mucho margen de mejora.

En cuanto al rendimiento en el segmento de la natación la progresión es bastante importante. En las 3 ediciones participadas en Burriana hemos pasado de las posiciones 209 y 161 (2009-2010) a la 72º de esta temporada 2011. En esta última edición mi natación fue 3 minutos más lenta que hace 2 años (a tener presente que la natación de este año estaba larguísima, mis parciales fueron 33/2009 y 36/2011). Pues el parcial de "nuestro tri" fue el mismo, es decir, a pesar de una natación con más metros (unos 500 +) Ruben emplea el mismo tiempo en la primera edición que en esta ultima, mientras algunos perdimos 3’, el no perdió nada.

Pero el que de verdad debe valorar su mejora es uno mismo, ya que la natación no solo es tiempos y posiciones. Considero que es también muy importante “el encontrarse” a gusto durante las pruebas y la sensación de progresión en la disciplina.