ACCIÓN DE BRAZOS

Recientemente añadí una entrada que trataba la importancia de la técnica. Clave en deportes de resistencia ya que me permiten mantener la eficacia con un menor gasto energético (o aumentar la eficacia con el mismo GE, que es lo mismo)

El segmento más técnico del triatlón es la natación, a continuación os paso un video- resumen de lo que consistiría la acción de brazos.

Una vez conocido el modelo deberíamos asemejarnos en todo lo posible a él. Para ello es importante contar con la ayuda de alguien que nos visualice desde "afuera" ya que el propio nadador no suele ser consciente de los fallos que realiza.

En un próximo post, colgaré un análisis técnico acompañado de algunos ejercicios para mejorar los posibles defectos. (Al menos, eso quiero!!!)

 
Por cierto, no se si os habeis dado cuenta pero el de la imagen no soy yo!!

Si quieres puedes, pero las prisas son malas consejeras

El nombre de este blog me sirve para introducir esta nueva entrada, con un tema sugerido por Mr. Blackman. 

El propósito del título del blog es motivar a la gente, y transmitirle la idea de que si pones todo tu empeño en un reto (prueba o cualquier objetivo en concreto) y dispones de los medios necesarios (más adelante hablaremos de ellos), entonces cualquier objetivo es alcanzable.

Es increíble la capacidad de superación del ser humano a nivel físico (el vídeo que se os muestra a la derecha es un claro ejemplo). Esta mejora en la parte física, está condicionada por la actitud mental o psicológica de cada persona: “en deportes de resistencia (o deporte en general) suelen tener más éxito aquellos que lo persiguen poniendo todo su empeño; vamos los más testarudos y cabezones”.

“LESIONES” DE PUBIS

Aunque en este tema parece que me vaya a ir a un tema muy concreto y por las ramas (como siempre!), al final voy a intentar sacar una buena conclusión para la fase en la que estamos (pretemporada).

En este periodo de transición entre temporadas, existen dos objetivos primordiales: recuperar y reflexionar. La recuperación está clara porque. En la reflexión deberemos evaluar el proceso y los resultados, y extraer conclusiones para intentar seguir mejorando: que cosas me han ido bien/mal, y decidir qué cambios se van a realizar respecto al año pasado.

Pues en mi caso, esta fase de transición ha venido marcada en mi caso por unas molestias en el pubis, que habían estado presentes durante las últimas semanas pero que se han acrecentado durante las 2-3 semanas de descanso total. Me vino a la memoria entonces que hace justo un año, mi compañero Oscar Frias pasa por una situación similar, y aunque son dos casos diferentes tienen bastantes cosas en común (al menos eso creo yo).

FORMAS DE MOTIVACIÓN:

Como hemos dicho en los últimos posts, no solo de condición física vive el deportista. Debemos de cultivar otros aspectos del entrenamiento como la técnica, la táctica o la psicología.
Dentro de este último apartado esta la motivación, que según nuestra amiga la “wiki” significa movimiento; “énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo”.
La motivación puede ser de dos tipos: intrínseca cuando la propia actividad me provoca una suficiente satisfacción, o bien extrínseca, cuando necesito algo externo para dar el máximo (ganar, estatus, irme con mis compañeros del club, si eres profesional…)


Es un elemento que deberíamos tener muy en cuenta durante nuestro entrenamiento. Pensemos que quiero realizar a un triatleta un test para conocer su umbral anaeróbico en natación (p, ej: test 30’). Tenemos dos opciones, pegarle la gran paliza (como yo suelo hacerme/os) yo solito durante 30’ interminables, o buscar alguna competición y utilizarla como test. En principio los resultados deberían de ser los mismos, pero no lo serán porque aquí entra el concepto del que hablamos, motivación.
En lo que se refiere a competiciones son muchos las estrategias utilizadas. Deberíamos buscar aquellas estrategias que desarrollen la motivación intrínseca, ya que esta dependen del valor que le de la persona a lo que hace (lo hago porque me gusta), mientras que los factores extrínsecos aunque también son una interpretación personal pueden cambiarse radicalmente de manera muy rápida.
Un ejemplo personal, "una persona realiza fútbol simplemente por que le gusta y punto (motivación intrínseca). El día de mañana esta persona ficha por un club que le facilita material, competiciones, licencias y transporte (motivación extrínseca) que antes salia de su bolsillo"... El grado de motivación de este individuo puede ser que sea el mismo que al principio pero seguramente la esfera extrínseca le halla ganado espacio a la intrínseca, y corremos el riesgo de que en el momento que desaparezcan estas ayudas extrínsecas nuestra motivación intrínseca no sea sufiente para continuar con dicha actividad.
Por tanto, si de verdad te gusta una actividad "hazla" y déjate de preguntas (asfkjhdsafoer) (si quería poner esto, algunos me entenderán).



Pues a lo que íbamos, son muchas las motivaciones utilizadas por entrenadores. Conocidos es el video de Luis Garcia, ex entrenador del Levante y actual del Getafe, que utilizo el video del Triatlón Padre-Hijo que subí recientemente. También es muy conocido el vídeo que Guardiola proyecto a sus jugadores antes de la final de Roma, inspirado en la película Gladiator.
A continuación os muestro un montaje rápido que he preparado sobre una película que me encanta de uno de mis actores favoritos, “Titanes, hicieron historia” de Denzel Washinton. Narra el proceso de construcción  de un “equipo” de Rugby en una ciudad marcada por problemas raciales. En un principio el equipo anda un tanto dividido, y cada jugador solo mira por sí mismo. Gracias a diferentes estrategias, su entrenador consigue hacer piña y que todos los jugadores tengan sentimiento de conjunto. (Es decir, que sus jugadores miren antes por el equipo antes que por uno mismo.)
Pasar de ¿que me aporta a mi el equipo? a ¿que puedo aportar yo al equipo?

  

¿Y qué es la técnica?

De primeras os soltaría un “piño fijo” del opositor: es la estereotipación de un gesto motriz en la búsqueda de la mayor eficacia. ¿Y esto que significa? Pues la creación de un patrón para alcanzar un objetivo concreto, en triatlón: nadar, pedalear y correr más rápido.

Con el año de los pasos los gestos técnicos se van perfeccionando, no lanza igual un jugador de baloncesto hace 60 años igual que ahora:

En deportes con anotación, la mejor técnica es aquella que te permite anotar un tanto; pero nosotros (deportes de resistencia) no solo debemos seleccionar la técnica que nos permite alcanzar el objetivo (N+P+C). No basta solo una técnica eficaz, sino también eficiente; la principal diferencia entre estos conceptos es que la eficiencia tiene en cuenta el gasto energético.

(Un ejemplo rápido: si dos personas son capaces de correr un 10km en 40’ son igual de eficaces; pero si una de las dos necesita menos energía para hacerlo, esa es más eficiente)

Por tanto, la técnica se podría calcular en base a dos conceptos: trabajo (kms, vatios...) y gasto energético (calorias, pulsaciones, consumo de oxígeno). Contra más trabajo pueda hacer con menos gasto energético mejor técnica tendré.

Y esto para que... El triatlón es un deporte de resistencia cíclico, donde el gesto técnico se repite miles de veces durante la prueba, si además le sumamos que son tris disciplinas.

Muchas veces creemos que entrenar es únicamente mejorar la condición física, y existen otros aspectos que me ayudan a mejorar el rendimiento: tácticos, psicológicos, prevención de lesiones… y TÉCNICOS.

Una pequeña mejora en un gesto técnico (que se repite mil veces) me va a permitir que con el mismo gasto vaya más rápido, o igual de rápido disminuyendo el gasto energético. Cuando hablamos de mejorar la condición física hablamos de ser capaces de liberar más energía, pero si esa mejora no se acompaña de un trabajo técnico puede diluirse en errores.

“Esa mejora de 2’’/100m, en 3 meses en piscina, que me ha costado tantos kms o series… podría haberla alcanzado modificando X aspecto”. Al fin y al cabo nadaríamos igual, pero en las pruebas de resistencia la eficiencia es clave.

La dificultad técnica en las tres disciplinas es muy distinta, siendo la natación la más técnica, seguida de la carrera y finalmente la del ciclismo.

Es importante conocer cuáles son vuestros puntos débiles, para ello es importante tener claro como debería ser la técnica ideal (modelo) y buscar a una persona que os corrija estas “diferencias” con el gesto técnico ideal. Hay que tener presente estos movimientos cíclicos son automatizados por nuestro “coco”, es decir, que me puede parecer que tengo el codo alto o que no cruzo el brazo en la entrada pero no es así. Una forma de ser consciente de los errores es a través de grabación de video. El siguiente video es de un análisis de la técnica, algo “fulero” pero que permite ver los fallos más comunes:

A continuación también os pongo otros enlaces donde podéis ver ejemplos de técnica correcta en natación y carrera.

En una próxima entrada os pondré un ejemplo más práctico sobre ejercicios que es al final lo que suele interesar, pero que puede ser que haga un ejercicio para mejorar un gesto que ya hago bien y me lo cargue...

¿Qué es el entrenamiento?

Es un proceso que pretende busca aumentar el rendimiento. Está basado en unos principios, científicos y pedagógicos, para lograr una mejora en las capacidades físicas básicas, psicológicas y actitudes; que nos ayudarán a alcanzar el deseado objetivo…

Al fin y al cabo entrenar es aplicar mucha teoría sobre una persona… Hay que tener en cuenta que cada persona somos diferente y que… “lo que es bueno para ti puede ser que no lo sea para mí”,o “que la ciencia diga que 1+1=2; y cuando te lo apliques a ti 1+1= -2?”

Entonces ¿por dónde empezamos? Pues como su nombre indica, por el “principios” uno de los más importantes (por no decir el más) es el de individualización. “Cada persona es un mundo”, y no solo hablamos de capacidades físicas (yo corro a 4, el otro a 5), hablamos de tiempo para entrenar, tiempo de descansar (entrenamiento, pero también trabajo y otros asuntos) diferente trabajo (donde puedo estar en la oficina o picando piedra), material, instalaciones, esguinces, constipado, borracheras … 1000 cosas.

Lo que vengo a decir es que un entrenamiento debería estar dirigido para una persona en concreto en un momento en concreto, un entrenamiento que ayer me sirvió para mejorar mañana me estancará!!!

¿Para quien son válidas todas las planificaciones que hay por Internet (y que siempre he criticado)? Pues para todos y para nadie… Son unas orientaciones de cómo dirigir el entrenamiento, pero que nunca se deberían seguir a rajatabla.

¿Se mejora con este tipo de entrenamiento? Pues si y no; depende la relación entrenamiento-individuo.

NO!!!- Si es demasiado matute para el individuo pues mejorará nada/ poco a poco y a base de palos (durará un telediario!!), si es demasiado poco no mejorará o poco a poco… Si el nivel del deportista es alto, pues si no hay matute na de na...

SII!!! sí adecuamos el entrenamiento al máximo mejorará (un poquito de optimismo ya!!).

Entonces vamos a situarnos, ¿A QUIEN DIRIGIMOS ESTOS ENTRENAMIENTOS?

Para personas que se van a iniciar al año que viene en pruebas de tipo sprint y que tienen un nivel inicial medio-bajo, es decir, gente activa pero que nunca ha seguido un entrenamiento medio-serio).

En principio la disponibilidad de “esta persona” solo le permite hacer una sesión diaria y algo más durante el fin de semana.

La base de los entrenamiento va a ser la siguiente: 2-3 días de nadar (unos 1200-1500m), 2 días de correr (45-60’) y uno de bici (2h).

¿Cómo ajustamos la intensidad de los entrenamientos?

 Se realizará por percepción del esfuerzo, es decir, al no ser individualizado no se puede determinar: ritmo natación, pulsaciones... Lo que haremos es definir un tipo de sensaciones que podamos tener durante el esfuerzo y asignarle unos ritmos:

-Suave: ritmo de calentamiento, de trote suave entre series, de vuelta a la calma, o si hicieses un entrenamiento muy largo…

-Moderado: por encima del suave, pero por debajo del ritmo competición… ritmo alto pero que te permite llevar a cabo una conversación con algas sin problemas.

-Fuerte: este vamos a definirlo como ritmo competición, intensidad que si vas de charreta con uno te toca “apagar la radio”, seria tu ritmo de carrera (al ritmo o a las pulsaciones a las que tu harías una carrera de 30-60’… un 10km por ejemplo)

-Muy fuerte: ritmo por encima de este que solo se utilizaremos en determinadas series (el ritmo seria más o menos el máximo que tú podrías aguantar de 5 a 7’).

Pues creo que hoy ya os he comido mucho a bola!!! Ya vamos hablando y solucionamos dudas por el foro o bien el grupo de facebook (por el privado que asin lo ven todos los del club).